El 25% de la poblaci\u00f3n mundial padece actualmente trastornos de ansiedad, frustraci\u00f3n, estr\u00e9s o depresi\u00f3n, seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud (OPS), y 1 de cada 4 personas sufrir\u00e1 alguno de estos trastornos en alg\u00fan momento de su vida. <\/p>\n\n\n\n
Estas emociones mal manejadas pueden generar ataques\nincontrolables de ira o agresividad en las personas, que, en muchos casos, han\nllevado a situaciones lamentables como asesinatos o causarles lesiones muy\ngraves a otras personas.<\/p>\n\n\n\n
De acuerdo con el experto en Programaci\u00f3n Neuroling\u00fc\u00edstica, Alejandro Ramos<\/a>, la ira es una emoci\u00f3n cotidiana en la vida de toda persona que se da como consecuencia de diferentes\u00a0situaciones como\u00a0problemas personales que generan frustraci\u00f3n o cansancio, envidias e inseguridades, recuerdos traum\u00e1ticos, situaciones en las que no aceptamos lo que est\u00e1 ocurriendo o incluso determinadas personas cuya forma de actuar nos molesta. Tambi\u00e9n a veces tenemos unas expectativas determinadas que al no ser cumplidas nos producen frustraci\u00f3n y pueden desencadenar en ataques de ira o agresividad.<\/p>\n\n\n\n Seg\u00fan Ramos, todas estas situaciones se pueden dar\ntanto dentro de nuestra vida personal como en la laboral, por lo que es\nsumamente importante poder saber controlar estas emociones de forma efectiva.\nPero, \u00bfc\u00f3mo se puede lograr esto?<\/p>\n\n\n\n Para el experto en Programaci\u00f3n Neuroling\u00fc\u00edstica, se pueden aplicar cinco sencillas t\u00e9cnicas que ayudan a eliminar del inconsciente cualquier emoci\u00f3n de ira, agresividad, frustraci\u00f3n, ansiedad, u otra emoci\u00f3n fuerte.<\/p>\n\n\n\n Retroalimentaci\u00f3n y visualizaci\u00f3n creativa: <\/strong>Despu\u00e9s de haber vivido un episodio de ira, tendemos a ignorar lo ocurrido, si nos detenemos a repasar ese momento detectamos en qu\u00e9 fallamos y c\u00f3mo nos hubiese gustado actuar. Debo visualizar por 21 d\u00edas ese comportamiento adecuado que deseo tener en esa situaci\u00f3n espec\u00edfica. Con esto, se logra modificar el patr\u00f3n de conducta.<\/p>\n\n\n\n Replantear mi lenguaje: <\/strong>Las palabras tienen un gran poder. Por ejemplo, cuando me digo: \u201cyo soy mecha corta\u201d, \u201csoy enoj\u00f3n\u201d, \u201csoy muy explosivo\u201d, al usar esta estructura de oraci\u00f3n me estoy definiendo yo mismo desde el ser y no como una conducta, por lo que replantear la oraci\u00f3n de forma en que reconozco que tuve determinado comportamiento, pero que lo voy cambiando, funcionan mucho para modificar ese comportamiento hasta eliminar cualquier ataque de ira o agresividad que pueda tener.<\/p>\n\n\n\n Las frases que se pueden\nempezar a utilizar son, por ejemplo: \u201cConforme pasan los d\u00edas, la ira pierde\nfuerza en mi\u201d, \u201cHe tenido episodios de ira muy fuertes en el pasado, pero cada\nvez son menos frecuentes\u201d, por ejemplo.<\/p>\n\n\n\n Tambi\u00e9n a la hora de que una persona le habla a otra, normalmente le dice: \u201cEres muy violento\u201d, pero lo correcto, para cambiar su comportamiento, deber\u00eda decirle: \u201cTe comportas como una persona violenta\u201d. Conforme cambie mi lenguaje a la hora de referirme a m\u00ed mismo tambi\u00e9n cambiar\u00e1 mi comportamiento.<\/p>\n\n\n\n Respiraci\u00f3n guiada: <\/strong>Este ej\u00e9rcito invita a sentir por medio de una respiraci\u00f3n relajada, hacer consciente las sensaciones de todas las partes de mi cuerpo. Es muy efectiva para bajar los niveles de estr\u00e9s e ir\u00e1 de forma inmediata. Para esto se utiliza la t\u00e9cnica conocida como respiraci\u00f3n 5×5, la cual consiste en Aspirar durante 5 segundos, Retener el aire durante 5 segundo, Exhalar durante otros 5 segundos, y finalmente mantenerme sin aire durante otros 5 segundos. Eso debe realizarse durante 5 veces seguidas. Lo recomendable es hacerlo todas las ma\u00f1anas al iniciar el d\u00eda.<\/p>\n\n\n\n Anclas: <\/strong>Son una de las herramientas m\u00e1s utilizadas y consiste en tres momentos que contrastan con la situaci\u00f3n que quieres cambiar.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo: tuviste un ataque de ira y luego sientes que esto lo provoc\u00f3 la falta de paciencia. Cierras los ojos, buscas en tus recuerdos hasta llegar al momento de tu vida en d\u00f3nde te sentiste lleno de paciencia. Cuando llegas a este momento, los debes sentir, visualizar y escuchar al m\u00e1ximo, hasta que sientas que est\u00e1s viviendo nuevamente ese momento donde te sobreabunda la paciencia. Hay que ponerle color a la escena, recordar los sonidos, y percibir todas las sensaciones, ya que esta t\u00e9cnica funciona con todos los sentidos de las personas, lo que permite percibir esa realidad a trav\u00e9s de los 5 sentidos. En este proceso aprieta el nudillo. Luego vu\u00e9lvelo a hacer un par de veces m\u00e1s evocando el sentimiento de paciencia. Cuando te encuentres en una situaci\u00f3n que puede desencadenar la ira, aprieta el nudillo como lo hiciste antes para evitar ese ataque de ira. La mente ligar\u00e1 cuando aprietas tu nudillo al recuerdo de paciencia y llenar\u00e1 tu cuerpo de este estado. Apretar los nudillos funcionar\u00e1 como cuando oprimimos un bot\u00f3n, en este caso, que permitir\u00e1 liberar esos pensamientos de paciencia, ya que al hacerlo modificar\u00e1 la qu\u00edmica corporal para lograr lo que deseas, en este caso una conducta espec\u00edfica.<\/p>\n\n\n\n Hipnopedia: <\/strong>Es un proceso de aprendizaje a trav\u00e9s del estado de sue\u00f1o, ya que en ese momento el cerebro est\u00e1 en ondas deltas por lo que la informaci\u00f3n accede con mayor facilidad al inconsciente.<\/p>\n\n\n\n Por ejemplo: graba con tu voz\no la voz de un conocido que le tengas confianza y, principalmente, con quien\ntengas una excelente relaci\u00f3n y a quien\nle tengas mucho aprecio, frases como: \u201csoy una persona ecu\u00e1nime\u201d, \u201ctiendo a\nconservar la calma en cualquier situaci\u00f3n\u201d, entre otras. Busca complementar con\nfrases que te llamen a la calma. Estas grabaciones deben reproducirse mientras\nduermas.<\/p>\n\n\n\n \u201cEn la actualidad, las personas est\u00e1n teniendo muchos problemas en el manejo de la ira, de la frustraci\u00f3n y de emociones fuertes. Estas emociones tienen incidencia permanente en nuestras vidas porque no nos permiten cerrar ciclos de manera correcta. Estos ciclos abiertos evitan que las personas puedan comunicarse asertivamente con sus compa\u00f1eros de trabajo, familiares o amigos, lo que provoca que todo se acumule e impacte negativamente en todas nuestras relaciones. Todo esto se va uniendo para provocar los trastornos que est\u00e1n afectando a gran parte de la poblaci\u00f3n en la actualidad\u201d, se\u00f1al\u00f3 Ramos.\u00a0 <\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Agreg\u00f3 que estas sencillas t\u00e9cnicas, pueden ayudar a\nque las personas tengan un cambio considerable en sus vidas de forma considera\ny r\u00e1pida.<\/p>\n\n\n\n En este sentido, se\u00f1al\u00f3 el experto, las personas no\npueden llegar a experimentar su m\u00e1ximo potencial y no van a estar bien\nemocional y f\u00edsicamente si no realizan primero una limpieza, refuerzo y\noptimizaci\u00f3n de sus bases emocionales. \u201cNo podemos construir un edificio sobre\ncimientos d\u00e9biles o que no han sido nivelados\u201d, afirm\u00f3 Ramos. \u201cEstas t\u00e9cnicas\nayudan a lograrlo\u201d, dijo.<\/p>\n\n\n\n Un factor a tener en cuenta, y por lo que cada uno de\nnosotros debemos buscar formas de contener los ataques de ira, es que entre m\u00e1s recuerdos y accesos al\nsentimiento que puede generar los ataques de ira tengo, este se vuelve cada vez\nm\u00e1s grandes y frecuentes.<\/p>\n\n\n\n \u201cNormalmente cuando la persona accesa a un sentimiento de ira continuamente, ese patr\u00f3n de conducta se va reforzando en\u00a0 las mismas neuronas, creando un surco neuronal que se hace cada vez m\u00e1s ancho, lo que hace que se acceda cada vez m\u00e1s r\u00e1pido el sentimiento. El cerebro no analiza, s\u00f3lo sabe que evocas el sentimiento, como consecuencia llegar\u00e1n a ti ataques de ira m\u00e1s frecuentes y duraderos. Por esto es muy importante aplicar t\u00e9cnicas que me permitan eliminar de mi inconsciente cualquier situaci\u00f3n que este provocando estos ataques\u201d, afirm\u00f3 Ramos.<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n Para mayor informaci\u00f3n o realizar la consultas sobre las t\u00e9cnicas para el manejo de la ira, frustraci\u00f3n y emociones fuertes, las personas pueden comunicarse al tel\u00e9fono 7138-5177, o a trav\u00e9s de la p\u00e1gina de Facebook: Alejandro Neuroprogramador (@aneuroprogramador)<\/a><\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" El 25% de la poblaci\u00f3n mundial padece actualmente trastornos de ansiedad, frustraci\u00f3n, estr\u00e9s o depresi\u00f3n, seg\u00fan datos de la Organizaci\u00f3n Panamericana de la Salud (OPS), y 1 de cada 4 personas sufrir\u00e1 alguno de estos trastornos en alg\u00fan momento de su vida. 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