- \n
- La respiraci\u00f3n consciente.<\/strong> Esta t\u00e9cnica ayuda a reducir la ansiedad y a calmar el sistema nervioso.<\/li>\n\n\n\n
- Mindfulness o atenci\u00f3n plena.<\/strong> Ense\u00f1a a los adolescentes a estar presentes en el momento, lo que les permite observar sus emociones sin juzgarlas.<\/li>\n\n\n\n
- Reestructuraci\u00f3n cognitiva.<\/strong> Ayuda a identificar y cambiar pensamientos negativos o distorsionados que pueden intensificar las emociones negativas.<\/li>\n\n\n\n
- Anclajes emocionales.<\/strong> Se utilizan para generar un estado emocional positivo en momentos de necesidad.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u201cDurante la p\u00e9rdida de un ser querido, por ejemplo, las t\u00e9cnicas de respiraci\u00f3n consciente pueden ayudar a calmar la mente cuando la tristeza se vuelve abrumadora. El mindfulness permite que la persona se mantenga presente en su dolor sin ser arrastrada por \u00e9l, aceptando la emoci\u00f3n sin intentar suprimirla\u201d, explic\u00f3 Quesada.<\/p>\n\n\n\n
Asimismo, a\u00f1adi\u00f3, en problemas laborales o crisis personales, la reestructuraci\u00f3n cognitiva puede ser crucial para identificar pensamientos irracionales que exacerban el estr\u00e9s, reemplaz\u00e1ndolos con pensamientos m\u00e1s equilibrados y realistas. Los anclajes emocionales tambi\u00e9n pueden ser \u00fatiles para acceder a un estado de calma o confianza en momentos de estr\u00e9s.<\/p>\n\n\n\n
T\u00e9cnicas para mantener la calma y claridad mental<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Por otra parte, a\u00f1adi\u00f3 la especialista, tambi\u00e9n hay t\u00e9cnicas para mantener la calma y la claridad mental en situaciones desafiantes. Entre ellas, se sugieren algunos pasos concretos:<\/p>\n\n\n\n
- \n
- Detenerse y respirar profundamente.<\/strong> Tomarse un momento para respirar profundamente puede evitar reacciones impulsivas. Lo que com\u00fanmente conocemos como contar hasta 10 \u00f3 100 si es necesario, hasta calmarnos.<\/li>\n\n\n\n
- Practicar la auto-observaci\u00f3n.<\/strong> Esto implica observar tus pensamientos y emociones sin reaccionar de inmediato, lo que te da tiempo para responder de manera m\u00e1s controlada.<\/li>\n\n\n\n
- Usar afirmaciones positivas.<\/strong> Recordar frases que refuercen la calma y la confianza puede ayudar a mantener la claridad mental.<\/li>\n\n\n\n
- Dividir el problema en partes manejables.<\/strong> En lugar de sentirse abrumado por una situaci\u00f3n desafiante, identificar pasos peque\u00f1os y accionables puede ayudar a mantener la calma y avanzar de manera efectiva.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n
\u201cEl coaching se centra en la autoconciencia y la auto-reflexi\u00f3n. A trav\u00e9s de preguntas poderosas y t\u00e9cnicas como la reestructuraci\u00f3n cognitiva, los adolescentes o personas en general, pueden identificar patrones emocionales negativos, como pensamientos recurrentes de miedo o ansiedad. Una vez identificados, el coaching<\/em> gu\u00eda a la persona a desafiar esos patrones y a reemplazarlos por creencias y comportamientos que promuevan el bienestar y la resiliencia\u201d, afirm\u00f3 Quesada.<\/p>\n\n\n\n
\u00bfQu\u00e9 es Conectando Sonrisas?<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
M\u00f3nica Quesada, coach ejecutiva, ahondar\u00e1 m\u00e1s en este tema en su conferencia \u201cMaestro de Mis Emociones: El Arte de No Dejarse Afectar\u201c. Esta se impartir\u00e1 el pr\u00f3ximo domingo 8 de setiembre en el Hotel Crowne Plaza Corobic\u00ed, en el evento Conectando Sonrisas.<\/p>\n\n\n\n
Este espacio est\u00e1 dise\u00f1ado para brindar herramientas y apoyo a adolescentes y adultos j\u00f3venes de entre 13 y 25 a\u00f1os que han sido diagnosticados con c\u00e1ncer, as\u00ed como a sus cuidadores.<\/p>\n\n\n\n
\u201cSer\u00e1 una jornada inspiradora y llena de aprendizaje en la que j\u00f3venes con diagn\u00f3stico de c\u00e1ncer encontrar\u00e1n herramientas para enfrentar su enfermedad con optimismo y resiliencia. Tendremos actividades dise\u00f1adas para empoderar y apoyar, por lo que aseguramos que esta ser\u00e1 una experiencia inolvidable\u201d, expres\u00f3 Ligia Bobadilla, fundadora de Proyecto Daniel.<\/p>\n\n\n\n
Detalles del evento<\/strong>:<\/h2>\n\n\n\n
- \n
- Fecha<\/strong>: 8 de setiembre de 2024.<\/li>\n\n\n\n
- Hora<\/strong>: 7:30 am – 3:30 pm.<\/li>\n\n\n\n
- Lugar<\/strong>: Hotel Crowne Plaza Corobic\u00ed.<\/li>\n\n\n\n
- Inscripci\u00f3n<\/strong>: Abierta hasta el 23 de agosto de 2024. Link para inscribirse: https:\/\/podio.com\/webforms\/29783130\/2467004<\/a>.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n
- Hora<\/strong>: 7:30 am – 3:30 pm.<\/li>\n\n\n\n
- Practicar la auto-observaci\u00f3n.<\/strong> Esto implica observar tus pensamientos y emociones sin reaccionar de inmediato, lo que te da tiempo para responder de manera m\u00e1s controlada.<\/li>\n\n\n\n
- Mindfulness o atenci\u00f3n plena.<\/strong> Ense\u00f1a a los adolescentes a estar presentes en el momento, lo que les permite observar sus emociones sin juzgarlas.<\/li>\n\n\n\n
![\"\"](\"https:\/\/rumboeconomico.net\/wp-content\/uploads\/2024\/08\/Nota-1-imagen-1.jpeg\")
<\/figure><\/div>\n\n\n