La salud mental es uno de los pilares para el bienestar de las personas. Sin embargo, existen situaciones y padecimientos que la afectan directamente. En Costa Rica esto no es la excepción. Según datos de la revista The Lancet, compartidos por el Instituto de Investigaciones Psicológicas de la Universidad de Costa Rica (UCR), el país incrementó un 35,6% los trastornos de ansiedad durante el año 2020. Esto, lo que coloca al país 10 puntos porcentuales por encima del promedio mundial en trastornos de ansiedad.
Precisamente, un caso de esta realidad lo vivió la costarricense Cyndi Soto. Ella, años atrás, inició a padecer escenarios de pánico y ansiedad, que afectaban considerablemente su vida. Ante esta situación, y tras mucho tiempo de tratamiento, Soto quiso apoyar a las personas que, como ella, deben convivir con el trastorno de ansiedad. Esto lo hizo hablando abiertamente de cómo logró controlar la ansiedad y mejorar su calidad de vida considerablemente.
Para ello, Soto escribió un libro titulado “Mi Diario Anti-ansiedad”. La inspiración para escribir este libro surgió después de una consulta con su médico psiquiatra. En ese momento, Cyndi se encontraba en un punto crucial de su tratamiento, donde la medicación era una opción, pero ella se resistía a tomar ese camino. El psiquiatra le aconsejó que comenzara a llevar un diario detallado de sus pensamientos, emociones y síntomas físicos durante sus episodios de ansiedad. Este enfoque permitiría un seguimiento más profundo de su condición y ayudaría a identificar patrones y desencadenantes.
Cyndi aceptó la sugerencia de su psiquiatra y comenzó a escribir de manera constante. Durante sus numerosos episodios de pánico, documentó todo lo que experimentaba, lo que le proporcionó una abundante cantidad de material. En sus sesiones posteriores con su médico, analizaron juntos lo que había escrito, identificando factores desencadenantes y estrategias que la ayudaron a sentirse mejor. Este proceso de llevar un diario y recibir retroalimentación de su médico y psicóloga se convirtió en una parte integral de su tratamiento.
“El libro no fue concebido como tal desde el principio. Surgió gradualmente a lo largo de varios años en lo que continuaba con mi tratamiento. Iba acumulando gran cantidad de información en mis cuadernos. Junto con mi psiquiatra y psicóloga íbamos validando cada herramienta y llegamos a la conclusión de que este conocimiento podría ser inmensamente valioso para otros que luchan contra la ansiedad. Fue entonces cuando decido compilar estas experiencias y consejos en “Mi Diario Anti-ansiedad“. Este libro está destinado a ayudar a otros a comprender y superar la ansiedad, brindando herramientas probadas respaldadas por la experiencia de un paciente y la orientación de profesionales de la salud”, mencionó la autora costarricense.
El libro, el cual puede adquirirse en todas las sucursales de la Librería Internacional, así como en su plataforma de e-commerce: https://www.libreriainternacional.com/mi-diario-anti-ansiedad-9789968497534.html, contiene 25 herramientas prácticas y múltiples recomendaciones vivenciales para la disminución del estrés y de la ansiedad. En ese sentido, Cyndi brindó cinco recomendaciones puntuales:
Como recomendación final, Soto señala:
Además, Cyndi fue enfática en que los trastornos de ansiedad solamente pueden ser diagnosticados y tratados por un psiquiatra. Por ello señaló que ante cualquier posible síntoma que la persona sienta, lo recomendable es consultar.
Para ello, compartió algunos síntomas que, en su caso, padeció. Estos fueron síntomas físicos como palpitaciones, sudoración, hiperventilación, sensación de desmayo, presión en el pecho o dolor. También puede darse impulsos de querer escapar de una situación específica hasta una sensación de debilidad.
“Prestar atención a estas señales puede ayudarte a reconocer la ansiedad. Es importante comprender que la ansiedad puede tomar muchas formas y no ser siempre igual. Los desencadenantes pueden variar de una persona a otra. Algunas personas pueden sentir ansiedad al salir de casa, mientras que otras pueden experimentarla en situaciones específicas. Reconocer tus propios desencadenantes es fundamental para comprender y gestionar la ansiedad”, recomendó la autora.
Además, Cyndi realizó la publicación de la primera edición de su segundo libro. Este se titula “Venciendo mis miedos”. Está pensado para personas con ansiedad generalizada, trastorno obsesivo-compulsivo y agorafobia. Soto comentó que en sus páginas presenta su camino como paciente de la terapia de exposición, una de las técnicas cognitivo-conductuales más efectivas para vencer nuestros miedos y fobias. Es decir, cómo de la mano de los especialistas, empezó a exponerse a sus miedos para irlos venciendo poco a poco.
Para más información puede acceder a las redes sociales de Cyndi Soto en Instagram como @HealCR.
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