Siga estos consejos para evitar lesiones durante el teletrabajo

La implementación del teletrabajo en el país trajo consigo múltiples beneficios y ventajas para los trabajadores. Sin embargo, en muchos casos, al no tener espacios adaptados para el teletrabajo provocó la generación de ciertas lesiones. Esto debido a malas posturas durante la jornada de trabajo o el mobiliario inadecuado.

Sin embargo, cómo lograr realizar teletrabajo y mantenerse sin lesiones.

Según Sofía Morales, de Terapia Física de la Universidad Latina, algunas lesiones más frecuentes son dolor en la zona cervical, tortícolis y contracturas musculares. Adicionalmente, destaca la tendinitis, el síndrome de túnel carpiano, dolor en la espalda por contracturas musculares. A nivel de piernas, acumulación de líquido y mala circulación, lo que genera dolor e incomodidad. 

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Morales señaló que para evitar estas dolencias o lesiones, se pueden seguir las siguientes recomendaciones:

• Revise el puesto de trabajo. Tipo de silla, altura del escritorio, monitor y apoya brazos.
• Es importante que al estar sentado, los pies logren apoyarse en el suelo. Y que las rodillas queden a la altura de las caderas. Si la silla es demasiado pequeña, las caderas estarán excesivamente flexionadas. En cambio, si esta es muy alta puede estirar la musculatura de la cadera esto provocará que se arquee excesivamente la columna lumbar.
• Utilice una silla con respaldar para el descanso de la espalda y mantener una buena postura.
• Cada cierto tiempo realice pausas activas y ejercicios de estiramiento.
• Movilízate dentro de tu hogar. Es decir, camine a buscar el vaso de agua, la merienda, cuando habla por teléfono levántese de la silla.
• Realizar algún tipo de ejercicio al menos tres veces a la semana. Esto para evitar el sedentarismo. 

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