12 puntos claves para su rutina de ejercicio en casa

La pandemia, por Covid-19 provocó que las personas tuvieran que mantenerse más en sus hogares. Esto generó que las personas realizaran la mayoría de sus actividades diarias en sus casas. Un ejemplo de esto es el ejercicio.

Sin embargo, muchas personas no saben cómo seleccionar ni realizar correctamente sus rutinas de ejercicio.

Es por esto que Pamela Cusi, fisioterapeuta, entrenadora personal y asesora deportiva de la tienda virtual Deportica.com, brindó algunas recomendaciones.

1. Si es principiante y mujer elija una mancuerna para ejercitar brazos con un peso de 5 a 10 libras. Para piernas una de 10 a 15 libras. Si es hombre, una mancuerna con un peso de 10 a 15 libras para los miembros superiores y entre 15 y 20 libras para piernas.
2. Siempre empiece su ejercicio de menos a más. Si compra una mancuerna con un peso liviano, luego puede intensificar el esfuerzo mediante diferentes técnicas como.
3. Si ya tiene un nivel intermedio en cuanto a entrenamiento, puede considerar tener una barra con discos. Esto para levantar peso muerto y hacer sentadillas y puentes de forma más retadora. 
4. El tener equipo en casa, le facilita el ejercicio. Sin embargo, no olvide que, para evitar lesiones, es vital que se asesore con un profesional en materia de rutinas y técnicas.
5. Nunca se salte procesos. Defina objetivos deportivos según su condición física. Comience con rutinas con dos o tres artículos. Y luego vaya asumiendo mayores retos.

Recomendaciones adicionales para el ejercicio en casa

6. Con las ligas y las minibands puede aumentar de manera gradual la intensidad del ejercicio. Así como ir observando el progreso que va realizando.
7. Si está empezando a hacer ejercicio, inicie con movimientos sencillos. Y realice rutinas de 30 a 45 minutos. Evite el sobreesfuerzo. 
8. Encariñarse con el ejercicio, es un proceso. La motivación es clave para ir cumpliendo objetivos. 
9. Busque una hora en la que pueda hacer ejercicio sin interrupciones.
10. Evite comidas pesadas antes de ejercitarse. Consuma una merienda ligera con frutas y barritas energéticas.
11. No se exceda tomando agua. Esto porque puede provocarle náuseas, vómito y ganas de orinar, lo que alterará el ritmo de su sesión de ejercicios. Para hidratarse, tome sorbos pequeños.
12. Use indumentaria adecuada (cómoda, ligera y transpirable).

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